Wenn Kritik dich trifft schreibe dich zurück zu dir!

00:00:00: Sprecher 1 Herzlich willkommen beim Podcast Tinte, Träume und Transformation. Diesmal geht es um ein Thema, was jeder bestimmt immer mal wieder erlebt: "Wenn Kritik dich trifft, schreibe dich zurück zu dir. Wie du dich trotzdem selbst wertschätzt und durch Journaling wieder in deine Kraft kommst."

00:00:22: Sprecher 1 Sicher kennst du das, ob beruflich oder privat. Manchmal wird man kritisiert, nicht immer ist die Kritik gerechtfertigt. Doch oft ist sie verletzend. Dann steht man da und der Kopf fährt Karussell mit dem, was andere gesagt haben, was mit dir nicht richtig sein soll. Ja, das kann also der Partner sein, die Partnerin, das können Eltern sein. Ja, es gibt Dinge aus der Kindheit, die immer noch, sage ich mal, in einem schlummern und auch das Leben beeinflussen, wo man irgendwann mal kritisiert wurde.

00:00:57: Sprecher 1 Das können auch Geschwister sein, natürlich auch Kollegen oder Kolleginnen oder der Chef. Vielleicht haben diese Personen gerade ein Problem mit sich selbst und lassen es an dir aus. Das weiß man manchmal nicht. Aber jedenfalls bleibt irgendwie etwas hängen, eine negative Energie, die schwächt, ja, und die schlimmstenfalls dafür sorgt, dass du an dir selbst zweifelst. Ich habe da auch eine Geschichte von mir wieder dazu.

00:01:28: Sprecher 1 Also, ich erinnere mich an etwas, das liegt, glaube ich, schon so 14 Jahre zurück. Da war ich zur Konfirmation von meiner Nichte eingeladen und hatte mir extra dafür so einen türkisfarbenen Hosenanzug besorgt, weil ich trage sehr gerne Hosen und man weiß ja auch nie, wie das Wetter wird und ich bin mit dem öffentlichen Nahverkehr unterwegs und da dachte ich, sicher ist sicher. Ich fand den total schick und für die Jahreszeit und den Anlass durchaus passend. Und dennoch, mein Vater sah mich und begrüßte mich mit den Worten: Hast du deinen Jogginganzug an? Ja, das saß dann.

00:02:05: Sprecher 1 Der Hosenanzug sah so gar nicht wie ein Jogginganzug aus. Ich mag Jogginganzüge übrigens überhaupt nicht. Hätte ich nie zu so was angezogen. Ich war also verletzt. Damals war ich immerhin schon so Ende 40 und diese Kritik, die hat mich völlig unerwartet getroffen.

00:02:26: Sprecher 1 Ja, am liebsten wäre ich wieder gegangen, hätte gesagt: „Und tschüss", ja, aber ich habe mich dann doch entschieden zu bleiben. Aber innerlich verfestigte sich irgendwie der Gedanke: „Ich bin nicht gut genug, so wie ich bin." Und wenn es eine vorher kommunizierte Kleiderordnung gegeben hätte und ich gegen die verstoßen hätte, dann hätte ich diese Kritik auch verstanden. Doch diese gab es nicht, und so empfand ich das als ungerechtfertigt. Natürlich habe ich diesen Hosenanzug später nie mehr getragen, weil er hätte mich immer an die Situation erinnert. Ich hätte mich klein und schwach gefühlt und nicht gut genug.

00:03:06: Sprecher 1 Also habe ich ihn aussortiert. Am schwierigsten finde ich es, wenn so eine Kritik von nahestehenden Personen kommt. Zum Beispiel, wie gesagt, vom Ehepartner, von Geschwistern, von Verwandten. Oder eben, wenn die Existenzsicherung bedroht scheint, weil eben der Chef ständig an einem rumkritisiert und man denkt: Um Himmels willen, was ist nur los? Ja klar, sollte man zunächst genauer hinschauen.

00:03:34: Sprecher 1 Empfinde ich diese Kritik, egal von wem sie kommt, als gerechtfertigt? Hat sie eventuell doch einen wahren Kern und darf ich etwas optimieren? Ja, dafür kannst du zum Beispiel schon mal dein Tagebuch nehmen. Da kannst du eine Tabelle machen. Das wäre jetzt meine Idee.

00:03:54: Sprecher 1 Eine Tabelle mit 3 Spalten. Über die erste Spalte schreibst du: „Das wurde gesagt." Über die zweite Spalte schreibst du: „So empfinde ich das." Und über die dritte Spalte schreibst du: „Kann ich etwas optimieren? Wenn ja, was?" Und wenn du wirklich etwas findest, wo du sagst: „Da kann ich mich noch verbessern. Das kann ich das nächste Mal anders machen. Vielleicht entschuldige ich mich auch, weil ich wirklich einen Fehler gemacht habe." Dann mache es Schritt für Schritt in deinem Tempo.

00:04:24: Sprecher 1 Wichtig finde ich hier, dass du dich nicht komplett selbst in Frage stellst, sondern nur sagst: Okay, da habe ich einen Fehler gemacht, da würde ich mich sonst anders verhalten oder so. Ich notiere mir das und ich arbeite daran. Ja, aber was ist, wenn die Kritik tatsächlich ungerechtfertigt ist? Wenn haltlose Vorwürfe auf dich niederprasseln, wenn dein Partner vielleicht mit seinem Chef Ärger hatte und ihn nun an dir auslässt? Man kennt das ja: Der Mann kommt nach Hause, lässt seinen Ärger an der Frau aus, die Frau lässt es an den Kindern aus und die Kinder schlagen den Hund.

00:05:02: Sprecher 1 Also es wird immer an denjenigen, der der Untergebenere ist weitergegeben. Das sollte so nicht sein, aber das machen die Menschen ab und zu wieder gerne. Und da kannst du halt eben wirklich gucken, dass du Abstand gewinnst und dich selbst wertschätzt oder wieder wertschätzt. Ja, was ist deine erste Reaktion? Wenn so etwas passiert, also meine ist dann eben ganz oft, dass ich an mir selbst zweifle, dass ich mich klein fühle, vielleicht sogar wertlos und wie eine Versagerin.

00:05:33: Sprecher 1 Ja, und wenn du auch das alles kennst, dann werde ich dir jetzt eine Übung verraten, die dir wieder helfen kann, in die Selbstwertschätzung zu kommen. Eine wichtige Tatsache ist: Wenn du nicht darüber schreibst, schwirrt das ständig in deinem Kopf rum. Das ist wie ein emotionales Gift, was dein gesamtes System verunreinigt. Also meine Empfehlung ist deshalb, nachdem du vielleicht geguckt hast, okay, kann ich was optimieren?

00:06:02: Sprecher 1 Aber wenn du dann festgestellt hast, nee, das war jetzt wirklich ungerechtfertigt, so wie du es siehst, dann schreibe eben auf, wie hast du dich gefühlt? Was war los? Schreib es raus und schreib es auf einen Zettel, den du am Schluss zerreißt. Wegwirfst oder verbrennst oder wie auch immer.

00:06:22: Sprecher 1 Ja, dann kannst du dir überlegen, ob du sagst: Ach, jetzt dusche ich mich, nehme ein schönes Bad, mach was, was mir gut tut, was auch noch mal die Energie aus dem Körper rausspült. Und danach gibt es noch eine besondere Schreibübung.

00:06:37: Sprecher 1 Natürlich wie immer nur, wenn du Zeit für dich hast und Ruhe und zu Hause bist und dich nicht konzentrieren musst. Wenn du gerade Auto fährst, wenn du diesen Podcast hörst, dann merke dir die Übung vor, mach sie später.

00:06:52: Sprecher 1 Aber jetzt würde ich dich sonst einladen und sagen: Mache eine kleine Meditation. Ja, du kannst ein paar Mal tief ein- und ausatmen und deine Augen schließen und dir überlegen, dass du mit jedem Ausatmen den Stress und das alles, was das mit sich gebracht hat, ausatmest und entlässt aus deinem System. Und dann verbindest du dich bewusst mit deinem Höheren Selbst, also mit diesem weisen Teil in dir, der dich liebt, der Antworten für dich weiß. Ja, manche sagen auch Seele dazu, wie du es auch immer nennen magst.

00:07:29: Sprecher 1 Ich finde auch Höheres Selbst schön. Und dann lass diesen Teil zu dir sprechen. Entweder machst du das erst als Meditation und schreibst dann, oder du machst es, während du schreibst. Das kannst du dir überlegen, wie es für dich am besten ist. Frage diesen Teil in dir: Was kann ich schreiben, um wieder die Tür zur Selbstwertschätzung zu öffnen?

00:07:53: Sprecher 1 Und wenn du das gemacht hast, dann guck, was kommt. Also ich erzähle dir jetzt, was bei mir gekommen ist. Es kommt immer etwas anderes. Aber neulich hatte ich dann folgende Erfahrung: Bei mir spricht das Höhere Selbst erst mal über ein großes Gefühl der Liebe. Also ich fühle mich einfach geliebt und es spricht in Bildern.

00:08:17: Sprecher 1 Ich sehe im Inneren dann Bilder. Und da war es jetzt so, dass ich einen Raum der Selbstwertschätzung hatte, aber da war Müll davor. Das war halt all das noch, was sich angesammelt hatte an diesen negativen Sachen. Und ich habe mir dann vorgestellt, dass ich einen großen blauen Müllsack nehme und dass jemand kommt von der Müllabfuhr, wie auch immer, und räumt den für mich weg. Und dann war die Tür frei, eine schöne weiße Tür.

00:08:48: Sprecher 1 Und dann konnte ich sie öffnen und konnte eintreten in den Raum der Selbstwertschätzung. Ja, und bei dir kann das was ganz anderes sein. Ja, dann kannst du in die Natur gehen. Vielleicht, fliegst du ins Universum, auf einen anderen Planeten oder so. Ich war also in diesem Raum, der Selbstwertschätzung und habe mich da umgeschaut.

00:09:09: Sprecher 1 Und es war alles so hell, so freundlich. Weiße Möbel standen in dem Raum. Der war von einem hellen Sonnenlicht erfüllt, das durch eine große Kuppel hereinschien. Ja, und ich fühlte mich wirklich so geliebt und wertgeschätzt. Das andere alles, das war weg, das war verschwunden.

00:09:28: Sprecher 1 Und dann habe ich in einer Ecke, wie sollte es bei mir auch anders sein als Büchernärrin, ein Regal mit Büchern entdeckt. Und da gab es dann Bücher mit den Titeln: „Wer ich wirklich bin", „Meine größten Erfolge" und „Warum ich mich sofort wieder wertschätzen sollte". Und dann habe ich das Buch in die Hand genommen, imaginär, und zwar das Buch „Wer ich wirklich bin". Ja, und dann habe ich es aufgeschlagen, irgendwo. Und dann habe ich den Satz dort gelesen, der da stand auf der Seite.

00:10:01: Sprecher 1 Da stand nämlich: Du bist Seele, ein unsterbliches Energiewesen, geliebt von der universellen Lebensenergie. Und das hat mich total berührt, weil ich plötzlich wieder die Liebe für mich selbst gespürt habe. Und diesen Satz habe ich dann auch genommen und den kann ich aufschreiben, den kann ich bei mir tragen. Das und irgendwo hinhängen.

00:10:29: Sprecher 1 Und natürlich, wie gesagt, wenn ich es nicht beim Schreiben gemacht habe, dann diese Meditation gleichzeitig schreiben und meditieren. Das mag nicht jeder. Dann habe ich es hinterher alles noch aufgeschrieben, was passiert ist.

00:10:43: Sprecher 1 Wenn du möchtest, kannst du diesen Satz auch verwenden, wenn du sagst: Das spricht mich jetzt an, das probiere ich auch mal. Ansonsten kann es natürlich, wie gesagt, auch schon sein, dass dein Höheres Selbst dir sagt: Geh in die Natur und oder du bist mit dem Höheren Selbst in einem wunderschönen Garten und hast ganz tolle Blumen. Und dann ist eine Blume, die öffnet sich gerade in dem Moment, wo du kommst, oder irgendetwas anderes. Es kann auch sein, dass dein Höheres Selbst dir sagt, dass du ein Bild malen solltest, was dir Kraft schenkt, oder ein Lied komponieren oder wie auch immer.

00:11:20: Sprecher 1 Ja, eine Anmerkung noch für dich: Wenn du spürst, du schaffst es nicht alleine, nach einer verletzenden und vielleicht auch ungerechtfertigten Kritik dich wieder selbst wertzuschätzen, dann empfehle ich dir wirklich, dir professionelle Hilfe zu holen. Das gilt auch dafür, wenn du ständig von den gleichen Personen kritisiert wirst und es für dich unerträglich wird. Die Grenze zwischen Kritik, Mobbing oder Diskriminierung ist fließend. Als ich vor Jahren mal ein solches Problem mit Kolleginnen hatte, hatte ich zum Glück eine gute Psychotherapeutin, die mir wirklich sehr geholfen hat, diese Situation durchzustehen und sie dann auch zu beenden.

00:12:03: Sprecher 1 Du selbst weißt es am besten. Dein Höheres Selbst weiß es, wann es Zeit ist, sich Hilfe zu holen und wann du dir auch selbst helfen kannst. Zum Beispiel mit der oben beschriebenen Übung. Ja, ich weiß es aus eigener Erfahrung. Sich selbst wertzuschätzen, ja sogar zu lieben, ist nicht immer einfach.

00:12:22: Sprecher 1 Vielleicht ist es sogar ein lebenslanges Training. Aber wer sollte uns lieben, wenn nicht wir selbst? Es fängt alles bei uns an. Deshalb nutze dein Tagebuch und kommuniziere regelmäßig mit deiner inneren Weisheit, immer und immer wieder, bis du spürst: Ja, ich kann mich selbst wertschätzen. Ich bin auf meine Art und Weise einzigartig. Und die universelle Lebensenergie oder das Universum, oder wie du es auch immer nennen magst, liebt mich.